Какая зарядка для ног полезна при варикозе

прямым следствием технического прогрессаПо данным ВОЗ, признаки варикоза обнаруживаются у каждого десятого мужчины и 30-40% женского населения планеты (такая разница заболеваемости между мужчинами и женщинами объясняется действием женских половых гормонов). Эта распространенная болезнь считается прямым следствием технического прогресса и ей больше подвержено городское население. Предрасположенность (слабая стенка вен) передается по наследству, но появление клинических симптомов во многом обусловлено воздействием неблагоприятных факторов внешней среды.

Какие факторы отрицательно влияют на состояние сосудов:

  • у женщин — многочисленные беременности и роды;
  • избыточная масса тела, влекущая за собой повышение внутрибрюшного давления и расширение просвета сосудов;
  • работа, связанная с необходимостью длительно находиться в статичной позе (сидячей или стоячей): преподаватели, хирурги, дальнобойщики, рабочие у конвейера, офисные сотрудники, парикмахеры;
  • вредные привычки (курение, алкоголизм);
  • наличие хронических воспалительных процессов внутренних органов (особенно органов малого таза);
  • отсутствие адекватной физической нагрузки (гиподинамия);
  • чрезмерное перенапряжение мышц и избыточная нагрузка на сосуды;
  • необходимость регулярно поднимать тяжести (грузчики);
  • травмы ног;
  • но появление клинических симптомоврегулярные запоры, из-за которых приходится натуживаться;
  • необходимость напрягать мышцы передней брюшной стенки у мужчин при мочеиспускании из-за доброкачественной гиперплазии простаты или хронического простатита;
  • выраженное плоскостопие (нарушается работа мышечно-венозной помпы);
  • привычка носить тесную обувь на высоких каблуках и/или сдавливающую одежду;
  • нарушения функционирования желез внутренней секреции;
  • использование препаратов, действующими веществами которых являются женские половые гормоны (гестагены снижают тонус гладкомышечных клеток сосудов);
  • заболевания сердца, сопровождающиеся снижением скорости кровотока.

Первые признаки патологии обнаруживаются в любом возрасте. Чем старше человек, тем выше вероятность появления варикоза на ногах. Зная о наследственной предрасположенности к развитию заболевания, следует заблаговременно озаботиться вопросами профилактики варикоза ног. Ежедневная зарядка показана и лицам, которым приходится много часов подряд сидеть или стоять.

Какие процессы происходят в венозных сосудах при варикозной болезни

воздействием неблагоприятных факторов внешней средыПод влиянием какого-либо внешнего фактора на определенном участке сосуда ток крови замедляется. Стенки вен растягиваются от давления скопившейся крови. Расстояние между створками ближайших клапанов вен на ногах увеличивается, из-за чего створки не могут герметично сомкнуться. Часть крови через образовавшийся зазор устремляется книзу под действием силы тяжести. С течением времени протяженность патологически измененного участка увеличивается, сосуд растягивается не только по ширине, но и по длине, структура его становится извитой. Скапливающаяся кровь перерастягивает стенки вен, из-за чего формируются мешкообразные выпячивания, напоминающие аневризмы (варикозные узлы).

При варикозном расширении вен происходит не только венозный застой, но и нарушается приток артериальной крови. Ткани страдают от кислородного голодания и недостатка питательных веществ. Даже минимальная травма кожи на ногах при варикозном расширении вен приводит к образованию дефекта, не заживающего на протяжении нескольких месяцев. Нарастает отечность кожного покрова. Увеличивается риск развития воспалительного процесса и тромбообразования.

Польза физической активности

факторы отрицательно влияют на состояние сосудовВенозный отток от ног происходит против направления гравитации и обеспечивается несколькими механизмами, в числе которых мышечно-венозная помпа. Для того чтобы помпа работала, необходима физическая активность. Попеременное сокращение и расслабление мышц ног влечет за собой сдавливание и расслабление стенок вен, расположенных поблизости от мышц. Подобно насосу мышцы выдавливают кровь от периферических отделов тела к центральным.

При гиподинамии помпа бездействует, поэтому каждому человеку, у которого начали появляться первые симптомы варикоза на ногах, следует уделять внимание физической активности: выполнять комплекс упражнений ЛФК (лечебная зарядка), совершать пешие прогулки, заниматься йогой, пилатесом или стрейчингом, плавать в бассейне. Чем более тренированными становятся мышцы ног, тем эффективней они способствуют венозному оттоку.

Упражнения

отсутствие адекватной физической нагрузкиВыполняя физкультуру, необходимо следить за самочувствием: при его ухудшении рекомендуется делать перерыв и при необходимости уменьшать интенсивность нагрузки.  Продолжительность комплекса около четверти часа. Выполнять упражнения следует утром и вечером.

Зарядка при варикозе вен ног состоит из ряда упражнений:

  1. Положение полусидя, опора на предплечья. Поверхность ног прижата к полу или конечности лежат на стуле. Тянуть носки к коленям, а затем от себя. Вращать стопами в разных направлениях.
  2. «Велосипед»: заняв лежачее положение, совершать движения, аналогичные таковым при управлении велосипедом. Вращательные движения следует производить медленно, чтобы мышцы ног не уставали даже по прошествии нескольких минут.
  3. Стойка на лопатках («березка»). Выпрямленные ноги перпендикулярны полу. При возможности производить вращения сведенными вместе конечностями.
  4. Скольжение на месте. Движения напоминают передвижение на лыжах. Удобно выполнять упражнение на скользком полу или надев носки. Стопы двигаются вперед-назад, не отрываясь от поверхности пола.
  5. Положение стоя. Во время глубокого вдоха поднимать руки кверху и вставать на носки, отрывая пятки от пола. Зафиксировать позу. Глубоко выдыхая, вернуться к исходной позиции.
  6. Лечь на пол, упереться в пол предплечьями, приподнять выпрямленные конечности. Разводить и сводить ноги.
  7. Принять сидячее положение, расположить между коленями мяч. Сжимать мяч мускулатурой бедер, фиксировать позу на 3-5 секунд. Вместо использования мяча можно надавливать руками на колени, пытаясь свести их вместе, мышцы бедер при этом препятствуют сведению коленей.
  8. Лежачее положение, конечности согнуты в коленных суставах. Описывать поочередно каждым коленом окружность.
  9. Лечь на бок. Носок верхней ноги направлен на себя. Поднимать конечность, затем медленно ее опускать.

необходимость напрягать мышцы передней брюшной стенкиЛечебная физкультура обычно рекомендуется практически на любой стадии развития заболевания. Что касается других видов спорта при варикозе, обсуждать их следует индивидуально с флебологом. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны уже на ранних этапах (например, тяжелая атлетика, степ-аэробика, футбол), другие же разрешены, если болезнь только началась (танцы, бег трусцой).

Если варикозная болезнь позволяет сохранять трудоспособность, полезно выполнение асан йоги. Делать акцент необходимо на перевернутых позах, во время выполнения которых нижние конечности расположены выше туловища. Отличный терапевтический эффект дает плаванье.


Расскажите друзьям!

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Упражнения
Похожие записи

Добавить комментарий